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（一）
开赛十几分钟，范尼多次出现在重要位置上组织和指挥防守，不仅没有太多生疏，反倒显得很是熟门熟路。
体能方面范尼感觉还不错，组织和指挥防守与依靠个人能力跑位和抢点有很大不同，不仅仅是心态问题，也有着科学依据。
人的肌肉类型大致分为三种，一种叫做慢缩红肌，一种叫做快缩红肌，一种叫做快缩白肌，通俗的把快缩红肌也称为粉红肌。普通人这三种肌肉的比例分别为50%、25%和25%。
人之所以会感觉疲劳，与肌肉类型含量很有关系，一般来说，人在轻微用力的时候，总是漫缩红肌首先参与收缩、产生力量，随着骨骼肌用力强度的增加，快缩红肌也就是粉红肌以及白肌才参与收缩用力。
三种肌肉类型中，慢缩红肌具有高的有氧能力和疲劳阻力，但是糖酵解能力（无氧能力）差、收缩速度慢以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
快缩白肌在三种类型中，具有最高的糖酵解能力（无氧能力）和最高的运动单位肌力，但是有氧能力差，疲劳阻力低，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
人身体里的肌肉类型有天赋部分，也可以通过后天的训练和营养结构调整做出改变，比如说很多马拉松运动员的红肌也就是耐力肌的比例能够达到90%，这就是后天锻炼的结果。
红肌可以达到90%这是经过测试的极限，而白肌也就是快肌，根据现在的数据，黑色人种的白肌比例最高能够达到80%，白色和黄色人种的快肌含量目前发现最高的只达到了70%，这也是短跑运动员黑人居多的原因之一。
还有第三种肌肉，粉红肌，这种肌肉兼备红肌和白肌两种肌肉的优点，即有爆发力又有持久力，这是拳击、格斗等运动项目需要的肌肉类型。
这种肌肉新陈代谢快，通过饮食结构和运动进行转换的成本较高，早中晚餐的营养结构类型、蛋白质、淀粉和纤维需要严格按照比例。
陈灼和范尼的体能教练兼营养师瑞贝卡就是这方面的专家，按照斯潘维茨经纪公司运动健康中心的研究结论，足球篮球这样激烈对抗的运动，有效提高粉红肌的比例，也是大有益处的，除此之外还要保持适度的脂肪供剧烈运动时候消耗之用。
（二）
范尼在从后卫改打前锋之后，的确加强了对爆发肌也就是白肌的转化和练习，但是随着年龄的增大，白肌纤维群的比例会逐渐下降，难以保持。
这也是科学规律，很多长跑运动员都能够在年龄很大还在比赛，甚至还有长寿老人参加马拉松的例子，但是短跑运动员却很少有过了黄金运动年龄还能够跑出好成绩的，这不是营养和训练就能够解决的问题。
粉红肌比起白肌来，各项运动指标下降的速度都会慢一些，像一些职业拳手在四十岁左右还能够依靠合理战术卫冕金腰带，也就是这个道理。
在德国两个多月时间里，不仅仅是技术方面和战术方面的提升，瑞贝卡这位体能教练兼营养师的体能计划也是陈灼极大的收获，范尼与斯潘维茨公司签约时间只有两年左右，之所以在这个年龄更换经纪人，斯潘维茨公司的这份能够延长运动寿命的体能训练和营养配套计划，是打动范尼的一个重要原因。
（三）
不仅是范尼的体能问题，陈灼今天也是经过队医和瑞贝卡双重确认之后才允许出战的，自从知道小萌在玉树灾区的消息之后，陈灼这几天的训练中陈灼总觉得自己身体很沉，晚上睡眠质量也不如以往那么好。
好几次梦见自己在一堆废墟里找人，找小萌，还有爸爸妈妈，爷爷奶奶，战歌战红兄妹也在喊自己，但是只能听见声音却看不到人……
惊悸中醒来的陈灼总算满身大汗，每次醒来之后他都会打个电话过去给小萌，一点都不管时差不时差的问题，不过德国的凌晨一般是中国燕京时间的上午，时间也不突兀，小萌会接电话然后安慰他两句又去接着忙，对于陈灼而言，听到小萌声音之后他才能睡踏实……
还是说时差问题，以往陈灼睡觉的晚上11点左右，此时是燕京时间凌晨4点，这个时间打电话明显不合适，最迟也要到6点半左右，所以这几天陈灼要么就是德国时间2点左右打完电话才睡，要么就是到了两三点左右从噩梦... -->>
（一）
开赛十几分钟，范尼多次出现在重要位置上组织和指挥防守，不仅没有太多生疏，反倒显得很是熟门熟路。
体能方面范尼感觉还不错，组织和指挥防守与依靠个人能力跑位和抢点有很大不同，不仅仅是心态问题，也有着科学依据。
人的肌肉类型大致分为三种，一种叫做慢缩红肌，一种叫做快缩红肌，一种叫做快缩白肌，通俗的把快缩红肌也称为粉红肌。普通人这三种肌肉的比例分别为50%、25%和25%。
人之所以会感觉疲劳，与肌肉类型含量很有关系，一般来说，人在轻微用力的时候，总是漫缩红肌首先参与收缩、产生力量，随着骨骼肌用力强度的增加，快缩红肌也就是粉红肌以及白肌才参与收缩用力。
三种肌肉类型中，慢缩红肌具有高的有氧能力和疲劳阻力，但是糖酵解能力（无氧能力）差、收缩速度慢以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
快缩白肌在三种类型中，具有最高的糖酵解能力（无氧能力）和最高的运动单位肌力，但是有氧能力差，疲劳阻力低，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
人身体里的肌肉类型有天赋部分，也可以通过后天的训练和营养结构调整做出改变，比如说很多马拉松运动员的红肌也就是耐力肌的比例能够达到90%，这就是后天锻炼的结果。
红肌可以达到90%这是经过测试的极限，而白肌也就是快肌，根据现在的数据，黑色人种的白肌比例最高能够达到80%，白色和黄色人种的快肌含量目前发现最高的只达到了70%，这也是短跑运动员黑人居多的原因之一。
还有第三种肌肉，粉红肌，这种肌肉兼备红肌和白肌两种肌肉的优点，即有爆发力又有持久力，这是拳击、格斗等运动项目需要的肌肉类型。
这种肌肉新陈代谢快，通过饮食结构和运动进行转换的成本较高，早中晚餐的营养结构类型、蛋白质、淀粉和纤维需要严格按照比例。
陈灼和范尼的体能教练兼营养师瑞贝卡就是这方面的专家，按照斯潘维茨经纪公司运动健康中心的研究结论，足球篮球这样激烈对抗的运动，有效提高粉红肌的比例，也是大有益处的，除此之外还要保持适度的脂肪供剧烈运动时候消耗之用。
（二）
范尼在从后卫改打前锋之后，的确加强了对爆发肌也就是白肌的转化和练习，但是随着年龄的增大，白肌纤维群的比例会逐渐下降，难以保持。
这也是科学规律，很多长跑运动员都能够在年龄很大还在比赛，甚至还有长寿老人参加马拉松的例子，但是短跑运动员却很少有过了黄金运动年龄还能够跑出好成绩的，这不是营养和训练就能够解决的问题。
粉红肌比起白肌来，各项运动指标下降的速度都会慢一些，像一些职业拳手在四十岁左右还能够依靠合理战术卫冕金腰带，也就是这个道理。
在德国两个多月时间里，不仅仅是技术方面和战术方面的提升，瑞贝卡这位体能教练兼营养师的体能计划也是陈灼极大的收获，范尼与斯潘维茨公司签约时间只有两年左右，之所以在这个年龄更换经纪人，斯潘维茨公司的这份能够延长运动寿命的体能训练和营养配套计划，是打动范尼的一个重要原因。
（三）
不仅是范尼的体能问题，陈灼今天也是经过队医和瑞贝卡双重确认之后才允许出战的，自从知道小萌在玉树灾区的消息之后，陈灼这几天的训练中陈灼总觉得自己身体很沉，晚上睡眠质量也不如以往那么好。
好几次梦见自己在一堆废墟里找人，找小萌，还有爸爸妈妈，爷爷奶奶，战歌战红兄妹也在喊自己，但是只能听见声音却看不到人……
惊悸中醒来的陈灼总算满身大汗，每次醒来之后他都会打个电话过去给小萌，一点都不管时差不时差的问题，不过德国的凌晨一般是中国燕京时间的上午，时间也不突兀，小萌会接电话然后安慰他两句又去接着忙，对于陈灼而言，听到小萌声音之后他才能睡踏实……
还是说时差问题，以往陈灼睡觉的晚上11点左右，此时是燕京时间凌晨4点，这个时间打电话明显不合适，最迟也要到6点半左右，所以这几天陈灼要么就是德国时间2点左右打完电话才睡，要么就是到了两三点左右从噩梦... -->>
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